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如何锻炼骨盆底(为什么每个人都应该)-肌肉月
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如何锻炼骨盆底(为什么每个人都应该)

无论你是否已经决定在今年1月成型,肌肉月会在这里教你一两件关于拉伸,收缩,提升,撕裂,获得等等的内容。 谈论盆底肌肉可能会让人联想到玉蛋的图像,但是购买昂贵的岩石来粘贴你的网眼是一个坏主意,保持坚固的骨盆底是一个很好的。 这是你从未知道的关于保持骨盆底的所有知识: 如果你有骨盆,那么几乎可以肯定! 骨盆底指的是一组肌肉,像澳大利亚的尿失禁基金会一样,从尾骨到耻骨的肌肉蹦床,如此令人愉快地放置它。这些肌肉支撑膀胱和肠,以及子宫(如果你有一个)。 除了字面上支持缠绕在骨盆周围的所有器官 - 需要一个漂亮的弹性基部,因为它们倾向于填充大便,小便,有时甚至是胎儿 - 骨盆底围绕着肉质管,允许这些液体和身体出口。 尿道和肛门有额外的肌肉环称为括约肌,这使我们能够更加细致地控制废物排放的来来往往,但任何试图离开你身体的东西都必须首先越过骨盆底。 目前还没有大量关于预防性骨盆运动的研究,但它不会受到伤害(只要你做得正确 - 在一秒钟内更多)。 并且在某些条件下可以通过这些练习得到改善。 骨盆底薄弱或受损可能导致性功能障碍,尿失禁,性交时疼痛,器官脱垂,甚至腰痛。 在许多这种情况下,物理治疗师将致力于改善骨盆底强度。 但这并不意味着你应该在开始考虑骨盆底之前等待子宫脱垂。 “骨盆底吸收了我们身体的所有压力和重量,我们在日常生活中几乎什么都不做,以加强它,”Donna Mazloomdoost博士说,
如何在纯素饮食上锻炼肌肉-肌肉月
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如何在纯素饮食上锻炼肌肉

当文章宣称“素食主义越来越受欢迎时,这不仅仅是因为Instagram和Youtube让人有这种 感觉 。这是因为素食主义者实际上越来越受欢迎。 一些快速的事实: 今年,餐饮咨询集团Baum + Whitman将植物性食品确定为2018年的主要趋势。“这仍然是真实的”,2019年,文案注释[PDF],并补充说,今年实验室种植的肉类“看起来很深刻远程游戏改变者。“ (简短的作者还将奶牛描述为“多产的蠢货,因此BRB将聘请他们为大众科学写作。”2017年,雀巢 - 其品牌范围从Hot Pockets到Coffeemate到Haagen-Dazs再到Digiorno--也确定了植物性食品a用战略业务部门执行副总裁的话来说,公司的趋势仍然存在和放大。美国消费者的百分比现在声称是纯素食,高于2014年的1%。这是500%的增长,或者相差160万人。格兰德是素食主义者。 如果你是现在称自己为素食主义者(或基于植物或其他)的数百万人中的一员,并且你已经向任何人透露了这个事实,那么你可能已经被问及你的蛋白质摄入量。 人们可能想知道你的肌肉质量或你的力量。 这不是一个完全不合理的问题。 慷慨的蛋白质摄入对维持和建立肌肉至关重要。 鸡蛋,肉类和乳制品占美国成年人消费蛋白质的约62% - 当你认为8%的蛋白质消费“无法分类”时,这个数字可能会更大(热狗??) 。 剩下的30%是植物蛋白,其中最大的膳食来源是
为什么这些动物(和一个婴儿)非常高兴-肌肉月
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为什么这些动物(和一个婴儿)非常高兴

无论你是否已经决定在今年1月成型,肌肉月会在这里教你一两件关于拉伸,收缩,提升,撕裂,获得等等的内容。 如果超级英雄保持牛,他们会保留比利时蓝调。 这些庞然大物拥有如此膨胀的肌肉,你认为他们在一个专门为蹄生物设计的健身房度过了他们的生命。 但他们不 - 他们就是这样出生的。 他们并不孤单。 皮埃蒙特牛具有相同的肌肉组织,育种者称之为“欺负鞭子”的一群whippet犬也是如此。 通常轻盈的幼崽出生时肌肉非常丰富,颈部和尾巴都很粗壮。 曾经有一个人类婴儿突然出现这种不寻常的肌肉组织,儿科神经病学家带来检查这个孩子告诉 纽约时报 ,“每个人都注意到了”。 他和他的同事后来在“ 新英格兰医学杂志 ”上写到了这个婴儿,并指出“他看起来非常肌肉发达,大腿和上臂的肌肉突出。” 所有这些异常动物都具有相同的遗传异常,使其获益:它们的肌肉生长抑制素蛋白不起作用。 子标题“: 为了适当地锻炼肌肉,你的身体会使用一个相互矛盾的信号系统; 有些人告诉你的细胞增殖或扩张,而其他人则抑制这种增长。 肌肉生长抑制素是在肌肉细胞内起作用的抑制蛋白之一。 如果你在编码肌肉生长抑制素的基因中发生突变,那么,你的肌肉就不会有一个关键信号告诉他们停止生长。 这并不意味着只要你活着它们就会失控,但这确实意味着你几乎在所有其他哺乳动物身上看不到肌肉大小的标准上限。 我们每个人都有两个编码肌肉生长抑制素的基因拷贝。 继承一个突变