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认为你可以在五个小时的睡眠中存活下来吗? 继续做梦。

2020

作为一名睡眠研究员,Rebecca Robbins习惯于听到关于闭眼的误解。 “人们说,你需要七个小时是真的吗? 我接受了五点,“罗宾斯说,纽约大学朗格健康中心健康行为改变中心的博士后研究员。 她的同事有类似的故事。 “我们觉得有必要将常见的神话列在一起,所以我们可以揭穿它们,”她说。

他们在互联网上梳理了睡眠神话,并聚集了专家对他们的名单进行排序和改进。 然后,专家们根据两个标准对神话进行了一至五的评定:虚假程度及其对公共健康的重要性。 罗宾斯说:“从长远来看,这些信念应该被消灭以改善人口健康。”他们的分析发表在本周的睡眠健康杂志上。

罗宾斯说,这些与睡眠有关的神话可能已经在人与人之间传播,并最终成为根深蒂固的文化信仰。 “因此,他们可以相当深入,”她说。 “这是另一个原因,我们非常兴奋地将这些神话带到那里并用证据揭穿它们。”

以下是他们认为最关键的一些睡眠想法,以及为什么他们错了:

罗宾斯说,每个人都知道某位叔叔的朋友说他们每晚睡两小时并且完全没问题。 “这是一个都市传奇,它永远不是你直接认识的人。” 但专家认为这种信念是非常错误的,对公共卫生非常重要。 有证据表明,成年人每晚需要七到八个小时的睡眠时间,而且每晚睡眠时间少于五小时与心血管问题和免疫力低下有关。

如果他们更频繁地进行睡眠,那么人们会在睡眠有限的情况下保持清醒。 然而,仅仅因为他们感觉自己已经调整好了,他们的身体需求就没有了:睡眠时间减少可以导致工作表现下降,并增加患糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。

虽然靠近就寝时间的一杯葡萄酒可能会帮助人们更快地入睡,但同样的酒精饮料会在晚上打扰他们的睡眠。 总的来说,睡前饮酒减少了人们在REM睡眠中花费的时间,特别是在下半夜,并且大量的酒精也会影响夜间睡眠中的REM睡眠。

如果有人打得足够大,让它变得麻烦,那可能不仅仅是一种烦恼。 打鼾的人睡眠模式可能较差,睡眠时间比非打鼾者少。 当呼吸道在睡眠期间被阻塞时导致打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状,如果不及时治疗,会增加患心脏病的风险。

睡眠时间表与正常的昼夜不相匹配可能会破坏身体中的昼夜节律 - 内部时钟使其系统正常工作。 敲开那个时钟失去平衡会使人们面临多种健康问题的风险,包括肥胖和抑郁等精神疾病。 研究表明,从黄昏到黎明工作并在白天睡觉的夜班工人患许多慢性疾病的风险更高。

罗宾斯说,虽然睡眠专家倾向于同意睡眠神话是最不正确的,但专家们不同意这种观点。 例如,他们不同意这样的观点,即获得更多睡眠总是更好:虽然有些人同意这种说法,但其他人指出,没有太多证据证明健康人的睡眠时间延长,并且认为那些相信他们的人如果可能的话,应该尽可能多地获得睡眠,这可能更有可能产生不一致的睡眠时间表,这可能是不健康的。

罗宾斯说,它突出了文献中实际上有点灰色的一些领域。 这些主题可能为未来的研究提供途径。

该论文及其常见神话清单为初级保健医生提供了路线图,他们最有可能提出患者睡眠问题。 罗宾斯说,大多数医学院课程只花费少量时间睡觉,而且医生们在夜间轮班和住院时都可能无法完成整晚的休息。 但谈论睡眠和围绕睡眠的常见想法可以帮助患者反思自己的生活方式。

罗宾斯说,睡眠是谈论其他健康行为的重要途径。

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